Jussi

Hyvää alkanutta vuotta 2018 ! Sunnuntaina jatkuu joukkutreenit - ennen sunnuntaita kaksi juoksutreeniä omatoimisesti.

1. 10 min verryttely, 3*10*30 m rennosti (50 - 60 % maksimista, hölkkäpalautus vetojen välillä, 5 min kävelypalautus sarjojen välissä), 10 verryttely

2. 50 - 60 tasavauhtinen juoksulenkki

Jussi

Omatoimisen jakson ohjelma (2 vko) harjoitustiedostoissa. Viikon 1 ohjelman laitan ensi viikolla.

Jussi

...Kuvat ja materiaalit valikosta pääsee kiinni.

Jyrki

Testit ke 13.12.

Jyrki

Testit pidetään mahd.to 14.12. klo ?
Lomalle => la 16.12.2017 klo 16.00 - 21.00, paikka ? ruokailu + sauna

Jussi

Perjantain korvaava treeni, jos et pääse saliin :
15 min lämmittely juosten (kevyt), kuntopiiri 5*(10 etunojapunnerrusta, 20 vauhtikyykkyä, 20 askelkyykky taakse vuorojaloin, 30 - 45 s lankku kyynärnojassa, 20 burbee askeltaen (lankku - vuorojaloin syväkyykkyyn ja ylös seisomaan -- > takaisin lankkuun jne.)
15 min loppuverra juosten (kevyt)